လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္တဲ႕ေရာဂါခံစားရတတ္ပါတယ္ အဲဒီလိုအိပ္မေပ်ာ္တဲ႔သူေတြအ
တြက္ ဒီအၾကံျပဳခ်က္ေလးေတြက အသံုး၀င္မယ္လို႔ထင္ပါတယ္။
(၁)အိပ္ခ်ိန္ေတြကို အေၾကြးမထားပါနဲ႔။အိပ္ေရး ပ်က္ျခင္းဟာ ဘီယာ အလြန္အကြၽံေသာက္ သူေတြ လိုပဲသင္႔
က်န္းမာေရးကိုထိခိုက္ေစနိဳင္ပါတယ္။
(၂)ေန႔ခင္းဘက္မွာ မိနစ္(၄၀)ခန္႕အိပ္စက္အနားယူျခင္းျဖင္႔အားအင္ျပည္႔ျဖိဳးျပီးအလုပ္အကိုင္ေတြကိုအာရံုပို
စိုက္နိဳင္ပါတယ္။
(၃)ကိုယ္၀န္ေဆာင္ကာလမွာအိပ္ခ်ိန္ကိုပိုျပီးဂရုစိုက္သင္႔ပါတယ္ဘယ္ဘက္ကိုေစာင္အိပ္ျခင္းျဖင္႕သင္နဲ႔သင္႔
ရင္ေသြးငယ္တုိ႔ရဲ႔ေသြးလည္ပတ္မွဳကိုပိုမိုအားေကာင္းေစပါတယ္။
(၄)အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ကပ္ျပီးဗိုက္တင္းေစမယ္႔အစာေတြမစားသင္႔ပါဘူး။
(၅)ေရေႏြးပူခ်ိဳးျခင္း၊aromatherapy၊တရားထိုင္ျခင္း၊ေယာဂက်င္စဥ္ က်င္႔ျခင္းစတာေတြ ကႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္
စက္နိဳင္ေစ ဖို႔အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။
(၆)အိပ္ခန္းဟာ အပူခ်ိန္မွ်တျပီး အလင္းေရာင္ေတြမ၀င္နိဳင္ေအာင္ ကာကြယ္ထားရပါမယ္။တီဗီြနဲ႔႕ကြန္ျပဴတာ
ေတြကိုေ၀းေ၀းမွာထားရပါမယ္။
(၇)ပင္ပန္းတဲ႔သူေတြဟာမ်ားမ်ားစာနိဳင္ျပီးကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ တတ္ပါတယ္။အိပ္ေရးပ်က္တဲ႔သူေတြလည္း
ဒီလိုပါပဲ။တစ္ေန႔ (၇)နာရီအိပ္သူ ဟာ(၈)နာရီအိပ္သူထက္ ကယ္လိုရီ ၆%ေလာက္ေန႔စဥ္ပိုစားတတ္ၾက
ပါတယ္။
(၈)မအိပ္ခင္မွာေဆး လိပ္မေသာက္ သင္႔ပါဘူး။ေဆးလိပ္ဟာ ကဖင္းဓါတ္လိုပဲအိပ္ခ်င္စိတ္ ကိုေပ်ာက္ေ စ ပါ
တယ္။အေကာင္းဆံုးကေတာ႔လံုး၀ျဖတ္လိုက္ပါ။
(၉)သင္လဲေလ်ာင္းတဲႊအခါအစာအိမ္က အက္ဆစ္ေ တြေၾကာင္႔ Heart Burn ရတတ္ပါတယ္။ေ ခါင္း အံုးျမင္
ျမင္႔နဲ႔အိပ္ရင္သက္သာပါတယ္။
(၁၀)အိပ္မေပ်ာ္ရင္ေတာ႔နံရံကိုေၾကာင္ၾကည္႔ေနတာမ်ိဳးမလုပ္ပါနဲ႔။အိပ္ယာကထျပီးစာဖတ္၊တီဗြီ ၾကည္႔ပါ။ပင္
ပန္းလာမွ ျပန္အိပ္ပါ။
(၁၁)အရက္ေသာက္ရင္ေတာ႔ေမွာက္သြားမွာေသခ်ာပါတယ္။ဒါေပမယ္႔ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေပ်ာ္တာ မ်ိဳးမဟုတ္
ပါဘူး။ဒါေၾကာင္႔အိပ္ေ ပ်ာ္ေအာင္ အရက္ေ သာက္တာမ်ိဳးေရွာင္သင္႔ပါတယ္ မအိပ္ခင္(၃)နာရီအတြင္းမ
ေသာက္သင္႔ပါဘူး။
(၁၂)(၈)နာရီျပည္႔ေအာ င္ အိပ္ပါ။(၆)နာရီပဲအိပ္လွ်င္ေတာ႔ ေသြးတိုးေရာဂါခံစား ရဖို႔အခြင္အလမ္း ၇၀% ပို
မ်ားပါသတဲ႔။
(၁၃)ေနာက္တစ္ေန႕အတြက္ အလုပ္ အစီ အစဥ္ေ တြကို ေန႔လည္ ကတည္း ကလုပ္ထားပါ။အိပ္ ယာထဲ
ယူမလာပါနဲ႔။
(၁၄)တစ္ေယာက္တည္းစကားေျပာတဲ႔ကုထံုးကအိပ္မေပ်ာ္သူေတြအတြက္အေထာက္အကူျပဳပါသတဲ႔ေျပာ
ၾကည္႔ေပါ႔။
(၁၅)အိပ္ေရး၀တဲ႔သူဟာ ႏွလံုးရာဂါ၊ဆီးခ်ိဳေရာဂါႏွင္႔ကင္ဆာေရာဂါေတြအျဖစ္နည္းပါသတဲ႔။
(၁၆)ဘယ္ေလာက္ပဲပင္ပန္းပါေစ။ညေန(၃)နာရီေက်ာ္ရင္ေတာ႔ခဏတျဖဳတ္အိပ္တာမ်ိဳးမလုပ္သင္႔ပါဘူး။
(၁၇)ေထာပတ္သီးမွာပါတဲ႔ Tryptophan ဆိုတဲ႔ဓါတ္ပစၥည္းက အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ကူညီေပးပါသတဲ႔။ေထာပတ္
သီးေန႔စဥ္စားၾကပါစို႔။
(၁၈)ေနလယ္ႏွင္ညေနခင္းေတြမွာ ကိုယ္ကာယေလ႔က်င္းခန္းလုပ္ရင္ညဘက္ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ပါ
သတဲ႔။အိပ္ခါနီးမွေတာ႔မလုပ္သင္႔ပါဘူး။
(၁၉)ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေ တြမွာေတာ႔ ကာဗိုလ္ဟိုက္ျဒိတ္မ်ား တဲ႔ အစားအစာေတြကအိပ္ေ ပ်ာ္ေအာင္ ကူညီ
နိဳင္ပါသတဲ႔။
(၂၀)အိပ္ယာေကာင္းဖို႔လည္းလိုပါသတဲ႔။စိန္ႏွင္ျမမွာသြား၀ယ္ေပါ႔။ေစ်းေတာ႔ၾကီးတယ္။
(၂၁)အိပ္ေဆးေတြကိုသံုးမယ္ဆိုရင္ေတာင္ (၅-၁၀) ရက္ထက္ပိုမသံုး သင္႔ပါဘူးသ ဘာ၀အတိုင္း အိပ္ေပ်ာ္
ရင္ေတာ႔အေကာင္းဆံုးေပါ႔။
ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္စက္နိဳင္ၾကပါေစ။
